런닝용 시계 가민 포러너 55 적응기(16) : 워크아웃 기능으로 나에게 맞는 훈련하기

요즘 그냥 생각없이 10k 혹은 15k 정도 달리는데, 이렇게 무작정 달리기만 하는게 속도 향상에 도움이 되나 의문이 들어서 조금 체계적인 훈련을 해보고싶어졌다.

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일전에 가민 트레이닝 플랜으로 훈련을 설정했는데 꾸준히 하기가 힘들다는 단점이 있어서 이번에는 일회성 프로그램인 워크아웃 기능을 사용해봤다.

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워크아웃 기능은 가민 커넥트와 가민 스포츠 어플을 통해서 설정할 수 있다.

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먼저 가민 스포츠어플에서 우측 하단에 프로필URL에 가면 중간부분에 내 개별워크아웃 이라는 버튼이 있다.

 

 

 

워크아웃 버튼을 누르면 여러가지 워크아웃 프로그램이 나오는데,

이미 설정된 데이터를 시계 장치에 전송해서 운동을 진행할 수 있다

 

 

 

뭐 대충 이런식으로 전송을 하면 가민 커넥트의 워크아웃 탭에 내가 전송한 프로그램이 활성화된다.

 

 

 

 

 

참고로 장치 전송 없이 커넥트 어플에서 바로 운동 생성을 하는것도 가능하다.

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처음엔 뭣모르고 중급 장거리 인터벌 프로그램을 설정하고 그냥 달려봤다.

이 프로그램은 웜업 1.5km / 인터벌 2.0km 후 회복런 400m 4세트 / 다시 마무리 1.5km 런닝이다.

 

 

아무 설정 없이 워크아웃을 실행하면 목표 거리와 타이머가 나온다.

근데 이게 생각보다 불편해서 인터벌 2회만하고 운동을 종료했다.

​알고보니 워크아웃 실행시 데이터 화면을 바꿀 수 있는데

 

 

 

우측 상단에 워크아웃 편집을 누르면 워크아웃 세부 단계로 들어가지는데 아무거나 클릭해서 강도 목표를 수정하면된다.

나는 페이스를 선택해서 목표 페이스 구간을 설정했다. 이후에 다시 포러너55에서 런닝을 측정해보니 데이터 화면이 바껴있다.

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웜업 구간을 대충 6:30 ~ 7:00 페이스로 설정 한거같은데 윗부분에 설정페이스랑 나의 페이스가 나온다

 

설정 페이스보다 빠르면 전방

설정 페이스보다 느리면 뒤처짐

그리고 페이스가 맞으면 범위안 이란다.

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당분간은 워크아웃을 통해서 인터벌 장거리 훈련을 해야겠다.